קשיי קשב וויסות רגשי – כלים פרקטיים לשינוי יומיומי
הקשר בין קשיי קשב לוויסות רגשי
קשיי קשב וריכוז אינם מתבטאים רק בהסחת דעת או קושי בהתארגנות. לעיתים קרובות הם מלווים באתגרים בוויסות רגשי – תגובות עוצמתיות, תסכול מהיר וקושי בדחיית סיפוקים. ילדים ומבוגרים עם ADHD או מאפייני קשב אחרים עשויים לחוות פער בין הידע שלהם לבין היכולת ליישם אותו בפועל.
זיהוי דפוסים ושינוי חשיבה
במסגרת טיפול CBT מתמקדים בזיהוי מצבים חוזרים המובילים להצפה רגשית או לדחיינות. לומדים לפרק משימות לשלבים קטנים, להציב מטרות ברות השגה ולפתח דיבור פנימי מחזק במקום ביקורת עצמית. שינוי דפוסי חשיבה מפחית תחושת כישלון ומחזק תחושת מסוגלות.
אסטרטגיות יומיומיות לוויסות
כלים פרקטיים כמו שימוש בטיימרים, בניית לוחות זמנים גמישים, תרגול נשימות והרפיה, והפסקות יזומות במהלך היום יכולים לשפר משמעותית את התפקוד. בנוסף, עבודה על זיהוי מוקדם של סימני הצפה מאפשרת תגובה מותאמת במקום תגובה אימפולסיבית.
תפקיד ההורים והסביבה
כאשר מדובר בילדים, הדרכת הורים היא חלק משמעותי מהתהליך. יצירת מסגרת ברורה, חיזוקים חיוביים ועקביות תורמים לבניית ביטחון ויציבות. השילוב בין עבודה אישית לבין התאמות סביבתיות מאפשר שינוי אמיתי ומתמשך, הן בתחום הקשב והן בתחום הוויסות הרגשי.